మారుతున్న జీవనశైలి ప్రభావం
నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలిలో అనారోగ్యకరమైన ఆహార అలవాట్లు, శారీరక చురుకుతనం లేకపోవడం వల్ల అనేక సమస్యలు చోటుచేసుకుంటున్నాయి. గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధుల తర్వాత ఎక్కువగా ప్రభావం చూపే అవయవాలు కిడ్నీలు మరియు కాలేయం. చిన్న వయసు నుంచే షుగర్, హైబీపీ వంటి సమస్యలు రావడం వల్ల కిడ్నీ సంబంధిత వ్యాధులు క్రమంగా పెరుగుతున్నాయి.
మూత్రపిండాల కీలక పాత్ర
మూత్రపిండాలు శరీరంలోని రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తూ, వ్యర్థాలను తొలగించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. రక్తం నుంచి అదనపు నీరు, మలినాలు తొలగించి శరీరంలో సోడియం, పొటాషియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తాయి. కిడ్నీల ఆరోగ్యం దెబ్బతింటే శరీరంలో వివిధ సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి. అందుకే కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యమని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
కిడ్నీల ఆరోగ్యం కాపాడుకోవడానికి పాటించాల్సిన అలవాట్లు
1. రక్తపోటు, మధుమేహాన్ని నియంత్రించండి
- రక్తపోటు (బీపీ) మరియు మధుమేహం, కిడ్నీలకు తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తాయి.
- షుగర్ స్థాయి అధికమైతే, కిడ్నీలు రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేయడానికి ఎక్కువ శ్రమపడతాయి.
- బీపీ అదుపులో లేకపోతే, రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి పెరిగి కిడ్నీ పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పాటిస్తూ, ఈ వ్యాధులను నియంత్రించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
2. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
- పౌష్టికాహారం కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
- సోడియం ఎక్కువగా ఉండే ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్‌లు, ప్యాకేజ్డ్ ఆహారాలను దూరంగా పెట్టాలి.
- ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లు, తృణధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చాలి.
- నీటిని రోజూ తరచూ ఎక్కువగా తాగడం కిడ్నీల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
- సోడియం తక్కువగా ఉండే కాలీఫ్లవర్, బ్లూబెర్రీస్, చేపలు, తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలను తీసుకోవడం ఉత్తమం.
3. ధూమపానాన్ని మానండి
- ధూమపానం రక్త నాళాలను దెబ్బతీసి, కిడ్నీలకు రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది.
- దీని వల్ల కిడ్నీ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం కూడా ఉంటుంది.
- వెంటనే ధూమపానాన్ని మానడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
4. శారీరక చురుకుతనం పెంచండి
- రోజూ 30 నిమిషాల నుంచి 1 గంట వరకు వ్యాయామం చేయడం కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి బలాన్ని ఇస్తుంది.
- ఒత్తిడిని తగ్గించి, రక్తపోటు స్థిరంగా ఉండేలా చేస్తుంది.
కిడ్నీలు శరీరంలో వ్యర్థాలను తొలగించడం, రక్తాన్ని శుభ్రం చేయడం వంటి ముఖ్యమైన పనులు చేస్తాయి. వీటి ఆరోగ్యం చెడిపోతే మొత్తం శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది. కాబట్టి, కిడ్నీల ఆరోగ్యం కోసం చురుకైన జీవనశైలి, పౌష్టికాహారం, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండడం వంటి మార్గాలను అవలంబించండి. చిన్న చిన్న మార్పులతో పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.